子宮をゆったりリストラティブ。【背中を解放するツイスト】

桜が待ち遠しい3月からスタートした本ワークショップも、残すところあと2回となりました。
本日は、SHIZENヨガスタジオ ディレクターのドミニカ・芹ヶ野先生によるシリーズワークショップ【女性のためのリストラティブヨガ】の第3回が行われました。

新しい環境、新しい仲間・・・4月はいろいろな変化があってこころが弾む反面、緊張する場面や、いつも以上に気を使うことも多くなってしまうもの。
こころの緊張は、気づかないうちに筋肉の緊張となり、肩や背中全体のこわばりを招きます。

そこでvol.3では、ボルスターを使って、こころとからだの緊張を解きほぐすツイストのポーズをご紹介しました。

～Vol.3メニュー～

【背中を解放するツイスト（ボルスターを使って）】
Parsva Adho Mukha Swastikasana　 パルシュヴァ・アドムカ・スワスティカーサナ
Salamba Bharadvajasana 　サランバ・バラドゥヴァジャーサナ
Parsva Upavista Konasana　パルシュヴァ・ウパヴィスタ・コナーサナ

vol.2【マインドを穏やかにする前屈】では、座位におけるポーズ土台づくりについて学びましたが、vol.3では、ねじりの要素を加えて、よりからだの内側を感じられるリストラティブ的ツイストに挑戦しました。

2人のポーズを見比べて、体格の違いや観察ポイントをチェック

たとえばリストラティブポーズでは、頭を上の写真のようにサポートしますが、どうしてだかご存知ですか？
実は、頭の重さというのは「内臓」が支えているからなんです。

頭をボルスターの上でリラックスさせることで、腹部周辺（内臓）にスペースが生まれ、消化器系の働きも、全身のエネルギーもスムースに流れだすので、マインドもリラックスするのですね。

月経中の不調や月経痛にも効果的なポーズのひとつです。

パルシュヴァ・ウパヴィスタ・コナーサナの応用ポーズ
ボルスターで下腹部のサポートするので、月経中にも◎

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次回はいよいよ最終回。

シリーズの集大成であるリクライニングポーズは、ホルモンバランス・リンパや血液循環の安定に役立つポーズばかり。
ご褒美ポーズで、至福のひとときをお楽しみください。

～Vol.4メニュー～

【リクライニングポーズでバランスを回復】
Viparita Dandasana 1  ヴィパリタ・ダンダーサナ１
Setu Bandha Sarvangasana  セッツバンダ・サラヴァンガーサナ
Viparita Karani  ヴィパリタカラーニ

ワークショップの最後には、修了書の授与式があります。

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【お知らせ】
『プロップスを使ってティーチングスキルアップ』ワークショップが、いよいよ関西に初登場！
2013年6月～　大阪での開催が決定いたしました。
全18時間・修了書付きの指導者向けワークショップです。

ご質問や、ワークショップの内容に関するお問い合わせなどございましたら、お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ先：　info@yogaworks.jp

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