ドミニカ先生のプロップスワークショップSTART!

　　6/13（木）、大阪で初開講となるシリーズワークショップ『プロップスを使ってティーチングスキルアップ』が初日を迎えました！
今回は朝８時の新幹線に乗って、夜８時過ぎの新幹線で戻ってくる日帰りハードスケジュール。でも、ドミニカ先生は朝から元気です！

「チャコットのヨガ。」ウェアでYeah!

会場となったのはチャコット心斎橋店の３F。
このワークショップのためにバレーバーを取り外して、鏡を板で覆ってくださっていました！
ほんの数枚ですが、当日のお写真をご紹介したいと思います。

まず、午前中のVol.1 【怠けた脚を強化する立位】

・ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
・パルズボゥッターナ・アーサナ（後ろ合掌前屈のポーズ）
・パリヴルッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）

Vol.２のターゲットポーズであるダウンドッグに向けて、脚づくりから。
レッスンのシークエンスでお馴染みの流れですが、このシリーズでは「ダウンドッグ」というポーズを分解して、積み上げるようにしてディテールを学びます。

大腿骨の付け根にベルトをそわせて斜め下へと引いて、さっと立ち去る、というプラクティス。
上体を傾けるときに起点を意識することで、上体の左右の均等を保ったまま、トゥりコーナ・アーサナへ。

先生役の方は、生徒役の方の後ろ足を、足を添えて、力づよい脚づくりのサポートも同時に行ないます。

第2部では、フォーカスを脚から上半身へと移し、いざ「ダウンドッグ」へ。
腰に柔軟性のある女性にとって難しいのが、腰を反らさずに背骨を伸ばして前屈すること。
そして、上級者でもハードルが高いのが腕の使い方かもしれません。

Vol.2【肩周りを解きほぐす立位】MENU

・アルダ・ウッターナーサナ（半分の立位前屈）
・アド・ムカ・ヴィラーサナ（下を向いた英雄のポーズ）
アクティブとリストラティブ２種
・アド・ムカ・シュワナ・アーサナ（下を向いた犬のポーズ）

美しいダウンドッグ！

ドミニカ先生のお話しの中で「壁に向ってArdha Uttanasanaができるようになってから、ダウンドッグにトライさせてください。
カラダは１レッスンで変化しません。家でもプラクティスしてもらいましょう」という内容のお話しがありました。

たとえば、ある男性の腰に柔軟性が備わり、マットの上でダウンドッグできるようになったとき、手と脚のどちらをブロックに乗せるべきでしょう？

正解は脚！

手も脚もどちらもADOPT（適応）させる必要があるようなときでも、まず取り掛かるのは、脚です。

背骨が伸びて気持ちいいのはもちろん、脚のケガを防いでくれます。

☆

ご褒美のアド・ムカ・ヴィラーサナのリストラティブバージョン。

サンドバッグを仙骨の上に置くパターンと、背骨の上に置くパターン。

みなさんは、どちらが気持ちよかったですか？

身近にある座蒲団などを使って、ご自宅でもトライしてみてください。

☆☆

次回開催は、6/27。Vol.3では前屈を、Vol.4では後屈を学びます。
（今回の復習を兼ねて、Vol.4からのスタートになるかもしれません！）

次回はチェックインはありませんので、受付でお名前のシールをお受け取りで「受付完了」とさせていただきます◎