vol.8 鳥井むつ子先生とヨガブロックの場合。

花粉症の季節、アレルギー症状の緩和に効果的なポーズとして鳥井むつ子先生がレコメンドしてくれたのは、スプタ・ヴィラ―アーサナだ。体の前面を心地よく解放し、胃腸や腹部のつっかえを取り除いてくれるリラックスポーズのひとつだが、After写真のように背面にブロックを使うことで、Before写真のように腰が不自然に反ることがなく安全に行える。

また、ボルスターを使って行うバリエーションよりも、胸がしっかりと広がるのが特徴で、「胸を開くと呼吸がより深くスムースになり、鼻のムズムズがなくなります。花粉がツラい春先には毎日このポーズをやっています」と言うむつ子先生に、ポーズのやり方を教えてもらった。

1. ブロック2個を手に届くところに用意する。膝を中心にあわせ、膝立ちになってつま先をまっすぐ後ろに向け、足の甲を床につける。
2. かかとが外に逃げないよう気をつけながら、膝の真裏に親指を入れ、ふくらはぎの筋肉を後ろに押すようにして足と足の間に座る。足裏はお尻に添わせる。
3. ブロック2個を、頭と肩甲骨の下に逆Ｔの字になるように置き、坐骨を膝の方に伸ばすようにしながら仰向けになり、横にしたブロックの上に肩甲骨をあてがい、もうひとつのブロックに頭を置く。
4. 両肘を頭の上で抱えたら、腕もブロックに預け、無理がなければ頭のブロックを一段低くして顎を高くすると、鼻の通りがよくなる。
5. 3～5分程度ホールドしたら、後頭部を腕で支え、胸の上まで持ち上げてから手で床を押して起き上がる。